Биолог, исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина в интервью « Ленте.ру » рассказала, какие продукты могут способствовать поддержанию нормального уровня артериального давления.
По словам специалиста, лето — удачное время, чтобы обогатить рацион полезными овощами, фруктами и ягодами.
Ключевым элементом, помогающим контролировать давление, Лялина назвала калий: он способствует выведению из организма лишней жидкости, тем самым снижая показатели. Среди богатых калием продуктов биолог выделила бананы (около 422 миллиграммов в одном плоде) и шпинат (примерно 558 миллиграммов).
Также полезными считаются авокадо — в нём, помимо калия, содержатся ценные вещества вроде авокадена, — а также папайя и кокос, в которых может быть до 600 миллиграммов калия.
Не менее благотворное влияние на давление оказывают ягоды: боярышник (его допустимо употреблять в виде отвара), черноплодная рябина, жимолость и калина.
Из овощей эксперт особо отметила чеснок, лук, запечённый в кожуре картофель, листовые салаты и тыкву.
При этом Ирина Лялина подчеркнула, что правильное питание — лишь один из компонентов контроля давления. Не менее важно ограничивать потребление соли и следить за весом.
Туляки, стремящиеся поддерживать здоровье сердечно‑сосудистой системы, могут взять эти рекомендации на вооружение: включение в летний рацион указанных продуктов способно стать полезной привычкой и внести вклад в профилактику гипертонии.
Фото: Молодой коммунар
