Гигиена сна: что нужно знать и соблюдать?

Управление Роспотребнадзора по Тульской области информирует, что здоровый сон важен для физического и психического здоровья, продуктивности и хорошего самочувствия.

Гигиена сна – комплекс здоровых привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться.

Отказ от регулярного отхода ко сну и пробуждения в одно время, соответственно, разное количество сна каждую ночь, может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других нарушений обмена веществ.

Рекомендуется:

  • создавать постоянный режим сна;

  • ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день;

  • рассчитывать время засыпания исходя из того, что для сна требуется не менее 7 часов;

  • устраивать себе спокойный час перед сном;

  • проветривать комнату перед сном. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию;

  • убирать электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Синий свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать, он подавляет выработку мелатонина, важного гормона для сна.


  • Новости соседних регионов по теме:

    Эндокринолог Лебедева предупредила о смертельном вреде недосыпания Фото: Nelli Kovalchuk / Shutterstock / Fotodom Постоянное недосыпание серьезно вредит здоровью.
    07:58 08.12.2024 Красный Север - Салехард
    Стоит ограничить использование электронных гаджетов Фото: Роман Пименов / «Петербургский дневник» В Роспотребнадзоре по Ленинградской области сообщили, что сегодня, 7 декабря, отмечается День любителей поспать.
    18:23 07.12.2024 Spbdnevnik.ru - Санкт-Петербург
    Стоит ограничить использование электронных гаджетов Фото: Роман Пименов / «Петербургский дневник» В Роспотребнадзоре по Ленинградской области сообщили, что сегодня, 7 декабря, отмечается День любителей поспать.
    18:20 07.12.2024 Петербургский дневник - Санкт-Петербург
    Памела Тамбини рекомендовала есть продукты, содержащие мелатонин и триптофан Молоко, киви и овсяная каша способны улучшить сон, заявила терапевт Памела Тамбини  GB News .
    20:27 07.12.2024 ИА Амител - Барнаул
    Фото: freepik.com Красивый, здоровый взгляд – это не только признак привлекательности, но и показатель общего благополучия.
    16:39 07.12.2024 ИА ВК Пресс - Краснодар
    Зимняя нехватка солнца серьезно влияет на самочувствие, запуская целую цепочку негативных процессов в организме.
    15:08 07.12.2024 Тамбовский курьер - Тамбов
    Стресс – неотъемлемая часть современной жизни. Постоянное напряжение на работе, семейные проблемы, финансовые трудности – все это может привести к истощению и ухудшению здоровья.
    14:06 07.12.2024 Pro Город Ухта - Ухта
    Сон – одна из важных составляющих здорового образа жизни. Во сне организм восстанавливает энергию, укрепляет иммунитет, улучшает память и даже формирует настрой на следующий день.
    14:11 06.12.2024 Пачелмский район - Пачелма
    Стресс – неизбежный спутник современной жизни. Постоянное напряжение подрывает здоровье, снижает продуктивность и отравляет отношения с близкими.
    13:48 06.12.2024 Pro Город Ухта - Ухта
    Гигиена сна Здоровый сон важен как для физического, так и для психического здоровья, продуктивности и хорошего самочувствия.
    08:32 06.12.2024 Роспотребнадзор - Казань
    В рамках реализации коммуникационной стратегии «Санпросвет» Управление Роспотребнадзора по Камчатскому краю и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Камчатском крае» рекомендует обратить внимание на такой важный биологиче
    16:51 06.12.2024 Роспотребнадзор - Петропавловск-Камчатский
    Во время сна происходит восстановление важных функций организма, поэтому сон крайне важен для физического и психического здоровья.
    20:11 05.12.2024 Saratov24.TV - Саратов
    Здоровый образ жизни, кроме правильного питания, включает множество других аспектов.
    11:46 05.12.2024 Роспотребнадзор - Горно-Алтайск
    Фото: Pixabay Сон является неотъемлемой составляющей хорошего самочувствия человека.
    07:25 04.12.2024 Вечерняя Москва - Москва
    Бессонница, усталость, проблемы с памятью могут быть вызваны недостатком мелатонина.
    06:53 04.12.2024 Ulpravda.Ru - Ульяновск
     
    По теме
    Под Тулой подростка госпитализировали после ДТП - ИА Тульская пресса.Ru Фото: группа по пропаганде УГИБДД по Тульской области 14-летняя девочка пострадала в ДТП в Киреевском районе В Киреевском районе 14 февраля в 20:00 на 12-м километре дороги Липки — Бородинский — Б.Калмыки произошло ДТП.
    ИА Тульская пресса.Ru
    1-ZGqY_4oMm-4 - Управление культуры и туризма ️17 февраля состоялся первый показ спектакля в МБОУ ЦО 53 им. Л.Н. Толстого .
    Управление культуры и туризма
    Андрей Соколов на тульской сцене - ГТРК В понедельник, 17 февраля, в Тульском театре драмы прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу», направленный на поддержку участников СВО, а также мирных жителей Донбасса.
    ГТРК
    Сетский СДК - Отдел по культуре Сотрудники Сетского СДК провели: мастер- класс "Подари свою любовь" патриотическую беседу "Афганистан - ты боль души моей" познавательный час ко Дню Книгодарения "Дарите книги и улыбки" День Домового "Домовой,
    Отдел по культуре