В тёплое время года создаются благоприятные условия для реализации профилактических мероприятий, направленных на поддержание и улучшение здоровья населения. Лето – прекрасное время для повышения защитных сил организма. Ключ к укреплению иммунитета – ведение здорового образа жизни, основными принципами которого являются:
-
Соблюдение режима дня, чередование труда и отдыха. Летом продолжительность светового дня дольше, что позволяет проводить больше времени на свежем воздухе, а также сформировать правильный распорядок дня. Стабильные биоритмы укрепляют защитные силы организма и улучшают самочувствие. К тому же солнечные ванны способствуют выработке витамина D, который необходим для эффективной работы иммунитета.
-
Правильная продолжительность сна. Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна, ребёнку больше – 10-13 часов. Во время сна организм восстанавливается, хронический недосып влияет на эффективность работы иммунной системы, вследствие чего возрастает риск заражения вирусными или бактериальными инфекциями.
-
Достаточная физическая активность. Вредным является как отсутствие или недостаточность, так и избыток. Регулярные умеренные физические упражнения способствуют укреплению иммунитета и уменьшают вероятность простудных заболеваний в зимний период. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Достаточно 30 минут активных занятий ежедневно, чтобы организм оставался защищённым.
-
Закаливание. Необходимо соблюдать главный принцип - умеренность, постепенность, регулярность. Начинать нужно с простого: проводить больше времени на свежем воздухе, чаще проветривать квартиру, ходить по дому босиком, обтираться смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умываться прохладной водой. В дальнейшем можно переходить к более серьезным процедурам: обливание холодной водой, контрастный душ.
-
Отказ от вредных привычек. Алкоголь снижает защитные силы организма, способствует развитию хронических заболеваний. Никотин наносит вред всему организму, не зависимо от способа употребления.
-
Полноценное и сбалансированное питание. В рационе ежедневно должны присутствовать все основные группы продуктов: овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Добавлять в ежедневный рацион сезонные ягоды, овощи и разнообразную зелень.
-
Употреблять достаточное количество воды. Потребление жидкости в достаточном количестве избавит организм от перегрева, а значит, слизистые будут достаточно увлажнены. Слизистые оболочки организма являются естественными барьерами против вирусов и бактерий.
-
Соблюдать правила гигиены. Очевидные правила гигиены предупреждают возникновение инфекционных заболеваний – тщательное мытье проточной водой овощей и фруктов, мытье рук перед едой, а также после посещения туалета, избегание тесного контакта с людьми, имеющими признаки инфекционных заболеваний.
