Из-за большого количества стрессовых ситуаций и повышенной тревожности у людей могут возникать панические атаки. Об этом состоянии и о том, как его преодолеть, ответила клинический психолог Тульской областной клинической психиатрической больницы № 1 им. Н. П. Каменева Дарья Иванкова.
Паника состоит из страха и тревоги. Эти ощущения появляются, когда мы получаем и обрабатываем информацию о том, что происходит вокруг. Другими словами, паника – это эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию.
Паническая атака – это кратковременная паника, внезапно возникающая из-за реакции психики на какой-либо триггер. Если человека в детстве укусила уличная собака – его может «накрыть» паника при виде бродячих собак. Паническая атака – это психологический «прыжок в прошлое», когда мы «додумываем» ситуацию, которая происходит сейчас, до той, которая произошла с нами ранее.
Справиться самостоятельно с этим состоянием можно. Главное – осознать, что ваша психика реагирует на обстоятельства, которые на самом деле не угрожают нашей жизни. Самый простой способ переключить внимание и отвлечься от триггера, провоцирующего панику – взять под контроль своё дыхание.
«Используйте упражнение «4–7–8». Вдыхайте, считая до четырёх, затем задержите дыхание и сосчитайте от одного до семи, после – глубоко выдыхайте, считая от одного до восьми. Несколько таких циклов помогут справиться с паникой»,- поделилась врач.
Также специалист отметила, если паническая атака случилась на улице важно переключить внимание на что-то отстранённое: например, посчитайте, сколько вокруг вас людей в головных уборах или машин определённого цвета.
Паническая атака представляет угрозу для ментального здоровья в том случае, если возникает регулярно – например, приступы случаются один-два раза в неделю или чаще. В этом случае следует обратиться к специалисту.
На базе медучреждений Тульской области работают кабинеты психологической помощи для населения. Обратиться к психологу может любой житель региона – это бесплатно и анонимно.
Контакты психологических кабинетов можно найти здесь : https://tokpb71.gosuslugi.ru/kontaktnaya-informatsiya/kabinety-psihologicheskoy-pomoschi/#kabinety-p...
