Новостная повестка спокойнее не становится, минздрав опубликовал на своих ресурсах советы по снятию панической атаки.
Если вы чувствуете, что не можете справится с эмоциями, попробуйте простые и эффективные методы релаксации.
Дышать животом. Один из главных симптомов панической атаки — учащенное дыхание. Оно становится поверхностным, вдохи частыми, и кажется, что воздуха не хватает. В таких случаях попробуйте дышать животом: короткий вдох, длинный выдох и пауза.
Дышим квадратом. Еще одно простое упражнение — медленное и глубокое дыхание. Вдыхайте через нос медленно и глубоко, заполняя легкие воздухом. Затем медленно и полностью выдыхайте через рот, стараясь выпустить как можно больше воздуха. Повторите несколько раз, сосредоточившись на дыхании и стараясь сделать его медленным и глубоким.
Эта техника помогает снизить тревожность, успокоить нервную систему и вернуть ощущение контроля.
Противоположная техника — задержка дыхания. Сделайте вдох, задержите дыхание на пару секунд, затем медленно выдохните через рот. Пауза между вдохом и выдохом поможет уравновесить газообмен в легких и уменьшить тревожность.
Интервью тульских ВЕСТЕЙ с психологом, Что делать, если страшно здесь.
Вести-Тула
