С 5 по 11 октября по инициативе Минздрава РФ проходит Неделя сохранения психического здоровья. Клинический психолог Тульской областной клинической психиатрической больницы № 1 им. Н. П. Каменева Юлия Курачинова поделилась простыми, но эффективными привычками, которые помогают укрепить ментальное здоровье и повысить устойчивость к стрессу.
По словам специалиста , забота о психике — это ежедневная работа, которая не требует сложных инструментов. Эксперт выделила семь ключевых направлений:
Баланс нагрузки. Соблюдение режима труда и отдыха, качественный сон и полноценное восстановление — фундамент эмоциональной устойчивости.
Физическая активность . Регулярные упражнения не только укрепляют тело, но и снижают уровень тревожности, помогая преодолевать стресс.
Питание и вода. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние.
Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь нарушают сон, усиливают тревогу и снижают защитные механизмы психики.
Управление стрессом. Техники расслабления — дыхательные практики, медитация и йога — предотвращают эмоциональное выгорание.
Информационная гигиена. Ограничение потребления контента и цифровой детокс помогают избежать перегрузки мозга и сохранить хорошее настроение.
Социальная поддержка. Регулярное общение с близкими и ощущение поддержки являются важной частью ментального благополучия.
Отметим, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с эмоциональным состоянием сложно, в Тульской области работают кабинеты психологической помощи. Обращение в них полностью бесплатно и анонимно.
Контакты и адреса кабинетов можно найти на официальном сайте учреждения: https://med-bspec-tokpb1-r71.gosweb.gosuslugi.ru/kontaktnaya-informatsiya/kabinety-psihologicheskoy-...
