Тревожные расстройства – самая распространённая группа психических нарушений в мире. Алексей Никитин, д.м.н., врач – кардиолог, медицинский директор ИНВИТРО рассказал тулякам о механизме тревоги, её влиянии на организм и о том, почему часть «тревожных» симптомов имеет вполне телесные причины.
Тревога сама по себе – не болезнь, а нормальный и эволюционно полезный механизм: он готовит организм к возможной опасности. Проблемой она становится тогда, когда включается без реальной угрозы, длится месяцами и начинает мешать работать, спать и общаться. По оценкам исследователей, тревожные расстройства есть примерно у 4% населения планеты – это около 301 млн человек, причём у женщин они встречаются примерно в 1,7 раза чаще, чем у мужчин, а два пика начала приходятся на подростковый возраст и период 35–39 лет.
Как это работает?
Пусковым звеном выступает миндалевидное тело – структура мозга, которая оценивает поступающие сигналы на предмет угрозы и делает это быстрее, чем осознанное мышление. При срабатывании запускаются две системы. Первая, симпатическая, реагирует за секунды: выброс адреналина учащает сердцебиение и дыхание, повышает давление, перераспределяет кровоток к мышцам, расширяет зрачки. Вторая – гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось – работает медленнее и обеспечивает выброс кортизола, который поддерживает мобилизацию организма в течение более длительного времени.
Именно поэтому тревога ощущается телесно: сердцебиение, стеснение в груди, ком в горле, дрожь, потливость, мышечное напряжение, дискомфорт в животе. Учащённое поверхностное дыхание вызывает гипервентиляцию, а она – головокружение, покалывание в пальцах и губах, ощущение нехватки воздуха. Всё это физиологически объяснимо, но субъективно легко воспринимается как признак тяжёлого заболевания – и запускает следующий круг тревоги.
Почему тревога сама себя поддерживает?
Ключевой механизм хронизации – избегание. Человек перестаёт делать то, что вызывает тревогу: не ездит в метро, не выступает, откладывает визит к врачу, не выходит из дома без сопровождения. Кратковременно это приносит облегчение, и мозг закрепляет вывод: угроза была реальной, а спасло именно избегание. В результате круг сжимается, а тревога усиливается. Тот же механизм работает и с «проверками» – многократным измерением пульса и давления, бесконечным поиском симптомов в интернете, повторными обследованиями при уже нормальных результатах.
Что происходит с организмом при длительной тревоге?
⦁ Нарушения сна – трудности с засыпанием, поверхностный сон, ранние пробуждения;
⦁ Стойкое мышечное напряжение, головные боли напряжения, боли в шее и спине;
⦁ Желудочно-кишечные симптомы: спазмы, тошнота, нарушения стула, обострение синдрома раздражённого кишечника;
⦁ Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, эпизоды подъёма давления и учащённого сердцебиения;
⦁ Снижение концентрации, памяти и работоспособности, повышенная утомляемость;
⦁ Изменения аппетита и пищевого поведения, а также риск закрепления вредных способов совладания – алкоголя, курения, бесконтрольного приёма седативных средств.
Когда «тревога» на самом деле не тревога?
Ряд соматических состояний даёт симптомы, практически неотличимые от тревожного расстройства, и их важно исключить прежде, чем делать выводы. Чаще всего это тиреотоксикоз (повышенная функция щитовидной железы), анемия и дефицит железа, дефицит витамина B12, эпизоды гипогликемии, нарушения сердечного ритма, а также воздействие внешних факторов – избытка кофеина, некоторых лекарственных препаратов, синдрома отмены алкоголя. Отдельные редкие эндокринные заболевания также могут проявляться приступами, похожими на панические атаки.
Лабораторные исследования не диагностируют тревожное расстройство – такого анализа не существует. Но они позволяют исключить телесные причины и тем самым либо найти реальную проблему, либо снять с человека часть напряжения и перевести разговор в правильное русло. Базовый набор, который обычно назначает врач: ТТГ и при необходимости свободный Т4, общий анализ крови, ферритин, витамин B12, глюкоза и гликированный гемоглобин, при показаниях – электролиты и ЭКГ.
«Первое, что я говорю пациенту с тревогой: то, что вы чувствуете в теле, реально. Сердцебиение, ком в горле, дрожь – это не „выдумки“ и не слабость характера, а вполне конкретная работа адреналина и кортизола. Проблема в интерпретации: организм отреагировал на воображаемую угрозу так же, как отреагировал бы на настоящую, а человек воспринимает эту реакцию как признак болезни сердца и начинает бояться уже собственных ощущений»,– сказал специалист.
Однако тревога хорошо лечится. Это одно из самых изученных состояний в медицине, и подход к нему давно отработан – с доказанной эффективностью психотерапии, при необходимости с лекарственной поддержкой, назначенной врачом.
Что действительно не работает, так это ждать, пока «само пройдёт», глушить тревогу алкоголем или бесконечно обследоваться заново при уже нормальных результатах.
Обследование же в самом начале пути имеет смысл – исключить щитовидную железу, анемию, дефицит B12. Не для того, чтобы найти «настоящую» причину вместо психологической, а чтобы дальше двигаться спокойно и по адресу.
Что помогает: подходы с доказанной эффективностью
⦁ Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия – метод первой линии при тревожных расстройствах; её задача – не «успокоить», а изменить способ реагирования на тревожные мысли и постепенно вернуть избегаемые ситуации.
⦁ Медикаментозная терапия при наличии показаний – только по назначению врача. Самостоятельный приём успокоительных, особенно из группы транквилизаторов, недопустим: они дают быстрый эффект и высокий риск зависимости.
⦁ Регулярная физическая активность. Один из наиболее устойчиво подтверждённых немедикаментозных факторов снижения тревожности.
⦁ Сон. Недосып усиливает тревогу напрямую, а тревога ухудшает сон – этот круг важно разрывать в первую очередь.
⦁ Ограничение кофеина и алкоголя. Кофеин усиливает физические проявления тревоги, алкоголь даёт кратковременное облегчение и отчётливое усиление тревоги на следующий день.
⦁ Дыхательные техники с удлинённым выдохом. Простой и доступный способ прервать гипервентиляцию в момент приступа – он не лечит расстройство, но помогает пережить эпизод.
⦁ Постепенное возвращение в избегаемые ситуации – вместо расширения зоны избегания.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Поводом для консультации служит тревога, которая сохраняется дольше нескольких недель и заметно влияет на повседневную жизнь; повторяющиеся панические атаки; избегание мест, ситуаций или дел, которые раньше не вызывали трудностей; стойкие нарушения сна; сочетание тревоги с подавленным настроением и потерей интереса к привычным занятиям. Обращение к врачу на раннем этапе делает помощь заметно короче и проще.
Фото: Молодой коммунар
